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성공일기 쓰기

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여러분은 오늘 하루 동안 어떤 일이 즐겁고 어떤 일이 힘들었나요? 즐거운 일보다 힘들고 어려웠던 일이 더 생각나시나요? 우리는 자꾸 어그러진 부분, 잘 안 되는 부분만을 주목하기 쉽습니다. 그러다 보면 좋은 것들은 자꾸 뒤로 밀리고 제대로 된 것이 별로 없는 듯한 찜찜한 기분으로 하루를 마감하게 됩니다.

반대로 의식적으로 아름다운 것, 좋은 것에 주의를 기울려 하루를 보내며 감사했던 일이나 기뻤던 일을 생각해보는 건 어떨까요? 그 후 수첩에 그 일들을 적어 성공일기를 써봅시다. 성공일기는 일상에서 크고, 작은 긍정적인 경험들을 기록하는 것입니다.

성공일기는 자신감을 높이며 가치 있는 일을 했다는 느낌을 줍니다. 또한 의식적으로 긍정적인 것에 집중할 수 있도록 도와주고 자책감 없이 평온한 마음으로 하루를 마감할 수 있게 해줍니다.

성공일기를 작성 할 때는 작은 수첩과 필기구 만 있으면 됩니다. 준비를 다 한 뒤 오늘 있었던 긍정적인 경험을 생각하고 기록해봅시다.

‘아침에 일어나려고 했던 시간에 일어났다.’, ‘새로운 메뉴에 도전했는데, 맛있었다.’처럼 사소한 일상에서도 성공일기 내용을 찾을 수 있겠지요.

성공일기는 Jar of Awesome (근사한 기억을 수집하는 병)이라 부르는 아이디어와 비슷합니다. 이 아이디어는 예쁜 유리병을 탁자나 침대 옆에 두고 살다가 좋은 일이 있을 때마다 그 일을 쪽지에 기록해 병에 기록하는 것입니다. 좋은 일을 적은 쪽지를 모아두고 우울한 기분이 들면 유리병을 열어 쪽지를 읽어는 것입니다. 그러면 우울한 기분이 조금 더 나아질 것입니다.

성공일기가 어렵다면, 하루 중 감사했던 일을 적는 감사일기도 좋습니다. ‘오늘 학교 점심이 맛있었다.’, ‘친구가 오늘 내 고민을 진지하게 상담해줬다’와 같은 일들을 말이지요.

출처: 본 내용은 「한 수줍음쟁이의 세상정복기」 멜리나 로이어, 유영미 옮김, 심플라이프, 2020, p.134~135 내용을 바탕으로 제작되었습니다.